你永遠不知道原來減脂這麼簡單!誰叫你不跳繩的

                             

你有沒有聽說過這句話:跳繩10分鐘=跑步半小時?

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這句話,不能絕對的認為跳繩比跑步消耗熱量多,因為強度和運動速度直接掛鉤。如果跳的慢,而跑得快,跑步不一定比跳繩燃燒的熱量少。

但一般情況下,跳繩半小時要比跑步半小要累得多,跳繩確實是有效的減脂方法之一。

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最近國外一個叫Sam的小哥,使用跳繩和一些徒手訓練,在10周內達到瞭瘦身的效果。據稱在訓練期間,在保持正常簡單飲食之外,沒有采用跑步、騎行、遊泳甚至走路訓練法。

通過10周,也就是兩個半月,體脂含量逐漸下降,腹肌開始越來越清晰。

訓練之前:體重為82kg,體脂率為14.3%

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訓練後第一周:體重81.4kg,體脂率為13.5%

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第二周:體重81.1kg,體脂12.9%

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第三周:體重80.9kg,體脂12.3%

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第四周:體重80.7kg,體脂11%

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第五周:體重79.9kg,體脂10.6%

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第六周:體重79.6kg,體脂10%

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第七周:體重79.6kg,體脂9.8%

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第八周:體重78.7kg,體脂9.2%

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第九周:體重78.1kg,體脂9%

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剛開始跳繩時 VS 結束10周訓練:跳繩10周,體重下降4.1kg,體脂下降6.9。

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我們今天就來說說跳繩是怎麼一回事。

跳繩有多減脂?

跳繩運動所消耗的熱量非常驚人。以一個體重55公斤的人來說:跳繩十分鐘大約可以消耗90千卡的熱量,遠高於打籃球(76千卡)和跑步(74千卡)。

此外跳繩還可以強化心肺功能,能增強肩膀、背部和手腳的肌力,有改善身材曲線的作用。

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跳繩為什麼減脂?

跳繩帶來的燃脂效果,其實不隻是靠著我們原地跳,主要是結合“間歇訓練”模式,就是跳繩時的“動、停、動、停”的運動模式,來快速提高心率,加速能量耗盡,身體就必須動員更多的脂肪來制造能量。

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看到這裡,聰明的小夥伴可能已經猜出來瞭,跳繩的間歇訓練,其實和HIIT(高強度間歇訓練)很像,隻是跳繩這個單一動作強度沒有HIIT來的大。

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跳繩這種性價比極高的燃脂運動,也受到瞭一眾明星的喜愛。水果姐凱蒂佩裡把跳繩帶上瞭舞臺,這不是真愛是什麼?

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好萊塢的超級帥哥,演員傑克吉倫哈爾,在被問到怎麼保持好身材的時候,也是直接跳起來瞭……

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而他的身材是這樣的!

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如果你有一定的運動基礎、具備一定的體能,可以用跳繩做一套HIIT訓練。

1、一分鐘雙腳跳

2、20次箭步下蹲(每邊腿10下)

3、一分鐘跑跳 (就是像跑步的那樣)

4、10組俯臥撐(女性可以做跪式俯臥撐)

5、一分鐘雙腿跳

6、30秒平板支撐

7、1分鐘跑跳

以上循環做2-3輪。好瞭,趕快跳起來吧!

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