“鬼壓床”瞭該咋辦?

                             

很多人都有過“鬼壓床”的經歷,夢中醒來,腦子很清楚但眼睛就是睜不開,想動不能動,想喊喊不出,小編一想到小時候這樣的經歷,後脖梗子就發涼。“鬼壓床”是咋回事?不小心再被“壓”瞭如何能快速醒來呢?

“鬼壓床”瞭該咋辦?

“鬼壓床”學名睡眠癱瘓癥

咱們說的“鬼壓床”,醫學上稱為睡眠麻痹(sleep paralysis)是一種夢境障礙。

睡眠麻痹癥都發生在睡眠周期中的快速動眼期,這個時期睡眠中的人眼球會快速運動,這也正是我們做夢的時候。在快速動眼期中,人體肌肉除瞭呼吸肌和眼肌要保持工作狀態,其他肌肉都處於靜止的放松狀態,而且和大腦的連結信號也暫時中斷。

這也是一種自我保護,否則人可能會隨著夢境做出動作,出現夢遊,甚至傷害到自己或是枕邊人。

“鬼壓床”瞭該咋辦?

如果在快速動眼期的夢中忽然醒來,大腦來不及和身體重新連結,就會出現大腦意識已清醒,但是肢體的肌肉仍停留在靜止狀態,從而造成不聽大腦指揮的“鬼壓床”狀況。

國外研究顯示有30-50%的人一生中發生過睡眠麻痹。而年輕人中“有時”發生的占7-8%。所以不必大驚小怪。

壓力大是主要誘因

“鬼壓床”與生活、精神壓力有關,青少年和年輕人更容易出現。因為這些人面臨著升學、工作、生活中的多種挑戰,有作息時間不規律,壓力過大、焦慮、緊張、極度疲累、睡眠不足等等問題,這些都會導致睡眠提早進入快速動眼期(做夢期),提高“鬼壓床”的幾率。

另外睡覺姿勢不對也會引發“鬼壓床”。比如手放在胸口、蒙頭睡而導致呼吸不暢,血液流通受阻,“鬼”就容易壓上來。

“鬼壓床”瞭該咋辦?

發生瞭“鬼壓床”,放松最重要

很多人第一次發生“鬼壓床”時,會非常害怕,甚至有瀕死的恐怖感。每次回憶起來也會後背發涼,擔心再次發作造成的恐懼可能造成焦慮和失眠,形成惡性循環。

❶ 發生“鬼壓床”時,首先要保持放松、平穩的呼吸,不要往怪力亂神方面想;

❷ 同時集中意念嘗試運動身體末端部分,比如手指、腳趾或眼皮。如:快速轉動眼球,讓眼球做上下左右地運動。然後眨眼,收縮嘴周圍的肌肉,嘗試動舌頭;

❸ 當肌肉開始恢復知覺時,移動脖子,肩、手、手指、腿、腳踝和腳趾;

❹ 最後慢慢坐起來動動所有的肌肉。

“鬼壓床”瞭該咋辦?

避免發生“鬼壓床”的6點建議

❶ 生活保持規律,維持正常的作息時間。避免熬夜,保持充足睡眠;

❷ 睡前切忌用腦過度或太興奮,不要刷手機或IPAD。如果晚上必須學習或工作,要在睡前給自己半小時放松的時間,聽聽舒緩的音樂,洗個熱水澡等;

❸ 睡前不要喝濃茶或咖啡;

❹ 睡眠姿勢最好選擇側臥位,可以經常換換姿勢;

❺ 每天適量運動,但不要在睡前進行劇烈活動;

❻ 給自己找一種放松和釋放壓力的方法,比如畫畫、種花或者周末去郊遊;

❼ 臥室內的空氣要比較流通,不可太過憋悶。

小提醒

偶爾出現“鬼壓床”對身體不會有什麼傷害,過於焦慮反而會積鬱成疾。如果經常發生“鬼壓床”已經嚴重影響到瞭自己的工作和生活,記得適時的求助醫生,看看是不是有其他的問題,必要時采取藥物治療。

【審核專傢】

“鬼壓床”瞭該咋辦?

尹巖醫生就職於杭州市第七人民醫院心理科,副主任醫師,醫學博士。2015年開通好大夫在線網站以來,一共幫助瞭4666名患者,並且連續兩年榮獲“年度好大夫”稱號。

哪些問題可以問尹巖大夫

尹醫生擅長睡眠障礙、焦慮癥、抑鬱癥、躁狂癥、心理應激性障礙的診治及心理障礙的心理治療。有需要的朋友們可以咨詢哦。(看看其他患者的問答)

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